葛飾区亀有駅徒歩2分鍼灸治療なら鍼灸専門 本間治療院

こんにちは、本間治療院の岡本です。

今回は腰周りの筋肉を動かすストレッチについてお話します。

ストレッチをすることで、腰の筋肉の柔軟性を高めて、さらに筋力を高めることで腰全体をしっかり支えられるようになり、腰痛の予防にもなります。

※腰がだるくて凝っている感じの時は効果的ですが、痛みがあるときは逆効果になってしまうのでやらないで下さい。

今回は腹筋、背筋、お尻の筋肉のストレッチを紹介します。

まず、足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばし、鉄棒にぶら下がっているようなイメージで両手をまっすぐ上にあげます。これを５秒くらい保ち、元に戻します。

このとき腹筋、背筋、お尻の筋肉がしっかり伸びていることを意識しながらこれを無理をしない程度に１０セットほど行います。

これにより体の後面の筋肉をしっかり動かすことができるので、腰痛の予防になります。

お風呂上りに行うと効果がありますのでぜひ実践してみてください。